筋肉量
筋肉は、何歳になっても鍛えられます。
しかし、何もしなかったら30歳から1年に1%ずつ減っていくと言われています。
下記の表をみると、50〜60代には膝の伸展筋、これは太モモの前の筋肉になるのですが20代の半分以下になるようです。
背筋も減少しやすい筋肉ですが、筋肉が減ると、円背も進行することになります。
体が曲がってくると、姿勢面からみても足も上がりにくくなってより膝の伸展筋が落ちていきます。悪循環です。
こういった表をみると、筋トレをしないといけないとしみじみ感じます。
ところで、歩行＝筋力増えると思っている方が、結構な割合でいらっしゃいます。
しかし、歩くのは全身調節運動で血流をよくしたりする事など色んな良い効果はあるのですが筋力とは結びにくいです。
筋力を増やすには、例えば階段などの段差昇降やスクワットなど筋肉に負荷をかける運動が週3ほど必要なのです。
94歳の方です。何歳になっても筋肉は鍛えられる事が分かる写真ですね。
私達も見習っていきましょう。
大野城市 風の音整体院