尿モレ
40代〜70代の女性の5人に1人は悩んでいる尿もれ、正式な名前は腹圧性尿失禁といいます。
これに重要な骨盤底筋群を鍛える体操よく聞きますよね。
悩んでいる方は、1度はやってみた事があるのではないでしょうか？
効果がでるのが、1ヶ月程と言われています。
色んな方法が、動画やクリニックなどで実践されています。
椅子に座り地味な体操なのに効果が1ヶ月もかかるのか・・・と個人的に思っていました。
そこで、めんどくさがりで飽きやすい私のような方におすすめの簡単に1週間で効果がでる方法がありますのでぜひご紹介したいと思います！
骨盤底筋群の体操が1ヶ月なので、その4分の1の期間で効果がでますので、悩まれている方はぜひ騙されたと思ってやってみて下さい。
まず、足を大きく開きます。
つま先を外に向け、つま先の方向に膝を曲げ伸ばしです。
膝の曲げる方向がズレると痛みがでやすいので気をつけて下さい。
この足の形で、お尻を後ろに体を前に倒してスクワットです。
ポイントとなるのは、太ももの内の筋肉が効いているかどうかです。
太ももの前の筋肉が効いている場合は、体の倒す角度が浅いのでもっと体を曲げてみて下さい。
10回✖️3セットを1週間、毎日行ってみてください。
解剖と運動学を加味した方法となっていますが、膝など痛くなるようでしたら中止して下さいね。
大野城市 風の音整体院